¿Seguro no estás cometiendo estos errores al hacer abdominales?

¿Quieres lucir unos abdominales más marcados? Supongo que sí, porque todos los DVDs, gadgets de entrenamiento, píldoras, libros y dietas para “quemar grasa del vientre” solo pueden significar que estamos obsesionados con tener un estómago tonificado. Y por supuesto, lo primero que nos viene a la cabeza cuando pensamos en eso es en hacer abdominales. ¿Pero los estás haciendo de la manera correcta?

Veamos…

#1 Haces abdominales demasiado altos

El problema con hacer los abdominales demasiados altos, es decir: con elevar demasiado tu tronco, es que te enfocas en los músculos rectos abdominales y en los flexores de la cadera, cuando lo mejor es simplemente elevar el pecho solo a unos cuantos centímetros del suelo. Ese pequeño movimiento es todo lo que necesitas para hacer trabajar a tus abdominales.

#2 Te apresuras

ejercicios desaconsejados para la zona abdominal

Si haces abdominales demasiado rápido no vas a obtener los mismos beneficios que si los haces lentamente, pues estarás utilizando tu impulso en lugar de tus músculos. Lo que es peor, pondrás más fuerza en las articulaciones y aumentarás el riesgo de sufrir lesiones en la espalda.

#3 Te apoyas en tu cuello

Un error común es colocar las manos detrás del cuello y utilizarlas para impulsarnos. Este hábito te impedirá ejercitar los músculos del abdomen, tensará tu cuello y hasta podrá lastimarlo.

#4 Te relajas al momento de bajar

como tener abdominales tonificados 2

Muchos ponen toda su energía al elevar su cuerpo, y luego se relajan al momento de bajar, por lo que solo aprovechan la mitad de los beneficios de hacer abdominales.

#5 Aguantas la respiración

Cuando hacemos ejercicio es muy importante centrarnos en nuestra respiración y ¡asegurarnos de que estamos respirando! Porque es el momento en que el cuerpo necesita más oxígeno. Una forma fácil de asegurarte que lo estás haciendo correctamente es exhalar cuando subes e inspirar cuando bajas. Y si exhalas con fuerza durante la contracción del abdominal, también activarás los músculos abdominales más profundos durante el movimiento.

Fuente:

ALEJANDRA GUERRERO

(http://www.vix.com/es/salud/)

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